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こんなお悩みはありませんか？

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眼精疲労の症状は多岐にわたり、日常生活に支障をきたすこともあります。以下は代表的なお悩みです。

目の乾燥感
→長時間のデジタル機器の使用で瞬きが減り、目が乾きやすくなります。
視界のかすみ
→目が疲れると視界がぼやけ、文字が読みにくくなることがあります。
目の奥の痛み
→酷使により眼球周辺に痛みや圧迫感が生じます。
頭痛
→目の疲れが悪化すると、こめかみや後頭部に頭痛が現れることが多いです。
肩こり・首のこり
→目を酷使することで周辺の筋肉が緊張し、肩や首にこりや痛みが広がることがあります。

これらの症状は症状が重なると日常生活の質が低下するため、早期の対策が重要です。

眼精疲労についてで知っておくべきこと

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眼精疲労とは、長時間にわたるパソコンやスマートフォンの使用、読書などにより、目に過剰な負担がかかり続けることで引き起こされる目の疲労症状です。目の奥の痛み、かすみ、充血、乾燥といった目の不調に加え、頭痛や肩こり、首の痛みなど全身に症状が広がることもあります。

特に、デジタルデバイスの画面から発生するブルーライトが眼精疲労を促進するとされており、ブルーライトカットメガネや画面の輝度を抑える設定が有効です。また、1時間ごとに数分間の休憩を取り、遠くを見る「20-20-20ルール」など、意識的に目を休める工夫も重要です。

目の周りを温めたり、目元マッサージを行うことで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことも効果が期待できます。眼精疲労をそのまま放置すると視力低下のリスクもあるため、早期のケアが大切です。

症状の現れ方は？

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眼精疲労の症状は、目そのものの不快感から全身に及ぶ影響まで、多岐にわたります。

まず、目に直接現れる症状として、乾燥、充血、かすみ、視力の一時的な低下があります。特にパソコンやスマートフォンの長時間使用で、瞬きの回数が減ることから、目が乾燥し、異物感やゴロゴロ感を感じやすくなります。また、目の奥に痛みや重さを感じたり、ピントを合わせにくくなったりすることも特徴です。

さらに、眼精疲労は全身症状として現れることも多く、頭痛、肩こり、首のこり、さらにはめまいや吐き気を引き起こすこともあります。目を酷使することで周囲の筋肉が緊張し、首や肩の血行不良が進むことでこうした症状が誘発されます。

集中力の低下やイライラ感など精神的な影響も出やすく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすことが少なくありません。

その他の原因は？

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眼精疲労はデジタル機器の使用以外にもさまざまな原因で起こります。

例えば、不適切な照明環境も大きな要因です。部屋の照明が明るすぎたり暗すぎたりすると、目が過度に緊張しやすく、また光の反射やグレア（眩しさ）も目に負担をかけます。自然光が強すぎる環境や反射が多い場面では、視界が眩しくなりやすく、眼精疲労が促進されます。

さらに、視力の低下や乱視、老眼が適切に矯正されていない場合も目に負担をかけやすく、特にメガネやコンタクトレンズが合わない場合は眼精疲労を起こしやすいです。

また、ストレスや睡眠不足も眼精疲労を悪化させる原因となります。ストレスや疲れは目の周りの血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、目の回復力を低下させるため、疲労がたまりやすくなります。

これらの要因が複合的に作用することで、眼精疲労が慢性化しやすくなるため、日頃からのケアが重要です。

眼精疲労を放置するとどうなる？

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眼精疲労を放置すると、症状が悪化し、日常生活や仕事に深刻な影響を与える可能性があります。

最初は、目の乾燥やかすみ、視力の一時的な低下といった軽度の症状ですが、放置することで、目の奥の痛みや重度の充血、ピントの合わせづらさが慢性化し、さらに進行すると視力の低下が現れることもあります。特に、目の疲労によって周辺の筋肉が緊張し、頭痛、肩こり、首の痛みといった症状が強くなると、慢性的な痛みにより集中力が低下し、ストレスやイライラが増しやすくなります。

また、長期的な眼精疲労は、自律神経に悪影響を与え、不眠症や倦怠感、めまいといった全身の不調を引き起こすこともあります。慢性的に目が疲れると、目を酷使する状況を避けるようになり、仕事や日常生活の質が低下しやすくなるため、早期のケアが重要です。

当院の施術方法について

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眼精疲労に対しての当院の施術方法として、ドライヘッド矯正、極上ドライヘッド矯正が挙げられます。首や顔周りの筋肉を緩めることにより、血行を促進し、疲労感の軽減が期待できます。

他のアプローチ方法として、鍼施術を行うことで首肩周りの筋肉を緩めるだけでなく、自律神経系を整え、症状の軽減が期待できます。

また、悪い姿勢が首肩のこりを引き起こし、眼精疲労の原因となるため、予防策として全身矯正を行います。姿勢の歪みに対してアプローチすることで、全身のバランスを調整し、眼精疲労に対する予防効果が期待できます。

改善していく上でのポイント

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眼精疲労を軽減していくためには、日常生活の中でいくつかのポイントに注意することが大切です。

まず、定期的に目を休める習慣をつけます。特にパソコン作業中やスマートフォン使用時には、1時間ごとに数分の休憩を取り、遠くを見て目の筋肉をリラックスさせる「20-20-20ルール」が効果が期待できます（20分ごとに20フィート先を20秒見る）。

また、目の周りの血行促進も重要で、温めたタオルを目の上に置く温湿布や、目元マッサージを行うと、目の疲労回復が促進されます。

適切な照明環境も大切です。画面の輝度は部屋の明るさに合わせ、反射や眩しさを防ぐことも目の負担軽減に役立ちます。

さらに、ブルーライトカットメガネの使用や画面設定でブルーライトを抑えることで、長時間の画面作業でも負担を軽減し、睡眠をしっかりとることで症状の軽減が期待できます。